SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i nogi

  • Plan do oceny - piorytet kaptury

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ostatecznie mój plan na masę i siłę z piorytetem na kaptury: 1. Poniedziałek (kaptury, barki, nogi) - zarzut sztangi x3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 - szrugsy ze sztangą x3 - wyciskanie sztangi z przodu x3 - wznosy sztangielek bokiem x3 - wznosy sztangielek z przodu x3 - wypychanie nogami na suwnicy x3 - [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3024 Data: 2007-05-22 21:09:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowka trening korekta

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] metoda 15-10-5 ale nie udana a ilość serii po 3 prócz barków i bicka i tricka widzę ze koniecznie chcesz ćwiczyć dwoma zestawami hm... no ok bicka i tricka bym rozdzielił żeby nie ćwiczyc go na jednym treningu jeżeli byś chciał wprowadzić martwy ciąg to wtedy kolejność:nogi-klata-plecy i reszta na barki w B mogło byc wyciskanie z przodu stojąc

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2092 Data: 2011-06-03 14:07:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny [masa]

    Post
    Trening dla początkujących

    Po przerwie zrób sobie tydzień -dwa ćwiczenia na lekkich ciężarach splitem nie koniecznie FBW. Po tym: Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płasko 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3. Rozpiętki Biceps: 1. Uginanie ramion gryfem prostym/łamanym 14,12,10 2. Uginanie sztangielek na ławce 45 14,12,10 3. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2010-10-31 20:55:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do KNIFE i VIREN, prosze ocenic ten split

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, sucha masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : bieganie rekreacyjnie i w wakacje wspinaczka :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka + drążek + 1 hantel. Dieta : zbilansowana, BTW: 2,3/1/5 Przeciwskazania [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2391 Data: 2011-05-13 17:15:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny i korekty by Olej19

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ale chodzi mi bardziej o split jak to rozłożyć np. Pn- klata i bicek śr- plecy i tricek pt- nogi i barki

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2015 Data: 2009-05-03 01:26:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase dla początkującego do oceny ...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] obciązenia oscyluja na poizomie wykonania 15-12 powtorzen z zapasem 1. po 4-6 tyg. zrobil bym dzielony grupa 1x tydzien. polaczenia za to bardziej tradycyjne np. nogi barki brzuch - klatka tric brzuch - plecy biceps przedramie - uzasadnienie po krotce: ooglnie daltego zaczynac polecam od treowanie kazdej partiie 3-2x tydzien gdyż zwlaszcza [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 10520 Data: 2005-06-26 09:33:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • low carb szybkie poprawki 11% BF--

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 4x10-12 w serii łaczonej z martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12 wspiecia stojąc 10x10 (20sekund przerwy miedzy seriami) wspięcia siedząc 2x50 3dzien-czwartek barki wyciskanie sztangi z klatki na masz.smitha 4x8-10 drop w ostatniej wznosy bokiem 4x8-12 w dwóch ostatnich drop wznosy przodem z linka wyciagu 3x10-15 wznosy bokiem z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2013-04-15 16:30:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłę a masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Wklejam obecny trening: Dzień Pierwszy: Klatka, Barki, Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 3. Rozpiętki na poziomej 2x 4.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x 5.Unoszenie sztangielek na boki siedząc WYPROSTOWANYM 2x 6. Poręcze (tzw. dipsy) 3x 7. Prostowanie na wyciągu górnym 1 seria/dużo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2010-11-12 18:35:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening partii mieśni w dany dzień tygodnia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a6w sobie daruj! natomiast jesli chodzi o rozklad to wypada to słabiutko pięc dni pod rząd to pewne wyzwanie- monotonnośc może Cie dopaść, zróbmy więc tak- w środku damy dzień nie za ciężki. -nogi -klatka, triceps -brzuch, łydki -plecy -barki, biceps a tak z ciekawości- i jednak dla sprawdzenia- wypelnuj to ćwiczeniami

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2011-02-12 19:48:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] plan: klatka wyciskanie sztangi na lawce lezac 3x15-20 plecy wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x15-20 nogi przysiady w szerokim rozkroku ze sztanga na karku 3x20 barki wyciskanie hantli w gore siedzac 3x15-20 biceps uginanie sztangi lamanej stojac 3x15-20 tricpes prostowanie hantli oburacz w pochyleniu stojac 3x15-20 brzuch [...]

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-29 17:43:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    moj trening wyglada obecnie tak: klatka piersiowa: wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x15, rozpietki na maszynie 4x15. BARKI: wznosy ze sztangielkami bokiem 4x15, wyciskanie sztangielek oburacz nad glową siedziac 4x15. PLECY: przyciaganie drazka do krku wasko 4x15, przyviaganie ramion na siedzaco na maszynie 4x15. BICEPS: lezenie na lawce i [...]

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-16 11:00:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zbędny balast brzucha

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] ćwiczeniami się rozciągał ale zawsze przeciwnie do parti mięsniowej którą będę ćwiczył czyli np robie ręce potem przerwa w serii 5 minut rozciągania nóg potem potem robie no barki 5 minut przerwy rozciąganie rąk koniec rizciągania i robie nogi. Powiedziała żeby nie robić ogólnego rozciągania tylko zęby sobie to podzielić powiedziala że nie będzie [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 6264 Data: 2004-08-05 15:45:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] czuję się świetnie więc ćwiczę je dość intensywnie :) wiem że powinienem zacząć od fbw, jednak tak wybrałem i uszanujcie moją decyzję :P mam jeszcze pytanie czy trening na barki jest ok bo jakoś akton boczny nie specjalnie chce rosnąć nie mówiąc już o progresji z ciężarem. może znacie jakieś lepsze ćwiczenia bądz coś w tym stylu :) i ciekawi [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3373 Data: 2014-09-11 17:15:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gdzie trenujecie

    Post
    Informator ŁÓDZKI

    [...] (poużywać siły) to chyba nie jest dla niego problemem podnieść samo oparcie co więcej po wyregulowaniu ławki - same zabezpieczenia lubią puszczać - raz chciałem zrobić barki 40stkami to poleciała cała na dół - dobrze że spodziewałem sie tego po tym sprzęcie i zapanowałem nad cieżarem nawiązując dalej do tych 40stek do kompletnie [...]

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 17952 Data: 2007-01-23 19:56:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile razy w tygodniu ćwiczycie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    2 dni na siłowni wt - klata i biceps, czw - barki, plecy i triceps, brzuch wrzucam pomiędzy ćwiczenia a nogi ? - piątek 2 godziny koszykówki, latem codziennie rower, zimą narty - od tego nogi mam duże i silne

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2436 Data: 2002-04-19 07:07:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    zmieniam dni treningu na pon wt czw pt chce robic pn kata tric i brzuch wtoreek plecy bic czw barki przedramie pt nogi przedrami brzuch . Co sadzicie o takim rozlozeniu treningu? Po kazdym z treningow 30min aero Zmieniony przez - soulfreak w dniu 2009-04-05 14:02:19

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2009-04-05 14:01:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x dopracowanie.

    Post
    Trening dla początkujących

    podziałów masz co najmniej kilka możesz zrobić przód/tył , góra/dół, push/pull, klatka barki tric/ plecy nogi biceps ( ale to też podchodzi pod push/pull) dobrać odpowiednie ćwiczenia i masz super plan z fajnym progresem diete dopicuj i lecisz spokojnie 6 tygodni

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2011-09-29 17:33:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPrawDzi Ktos Czy ten Plan jEst Dobry ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciagu 4 x 8 - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8 prponuje najpierw wyciskanie pozniej wyciag Przedramie: [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3477 Data: 2006-12-19 17:05:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rgc_monster droga do formy :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzisiejszy trening nogi + barki MC na prostych nogach 5x 10/10/10/10/10 prostowanie nog na maszynie 5x 30/30/30/26/26 wspiecia na palce stojac 5x 60/55/50/50/50 wyciskanie sztangielek siedzac 3s 15/12/12 unoszenie sztangi do brody wzdluz tulowia 3s 15/15/12 odwrotne rozpietki 3s 15/15/15 bieżnia 20min Podsumowanie dzisiejszy trening bardzo ciezki [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 5000 Data: 2017-12-16 18:27:15 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening pod lupę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    więc można nad nimi- choc nie wiem jakiego rodzaju widzisz braki- rozpisując na 1x w tygodniu nogi klatka plecy barki no i reszta, ktora dodajesz wedle tego jak uważasz za najwlaściwsze -do nog i plecow tylko grupy ktore nie beda "katorżnicze' w takim połaczenie - np. brzuch, przedramie itp...

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2009-06-16 22:23:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)